خیال پردازی رو می توان یک مرخصی عالی از زندگی واقعی تلقی نمود.خیال پردازی عاشقانه;جنسی;موفقیت آمیز یا رهایی بخش همگی یک وجه اشتراک دارند:شما برای لحظاتی,زمان حال را رها می کنید و به دنیای دیگری پناه می برید.درست مثل اینکه به گردشگر دنیای ذهن تبدیل شده اید .
برخی از خیال پردازی ها مفیدند.این نوع خیال پردازی ها باعث می شوند که به وقایع زندگی خود سروسامان دهید.برخی به شما کمک می کنند اهداف جدیدی را در زندگی خود شکل بدهید.برخی فرصت مورد نیاز برای آرامش خاطر را برای شما فراهم می کنند.
اما خیال پردازی هایی نیز وجود دارند که زیان بخش هستند.آن ها باعث می شوندشما ساعات طولانی در دنیای لذت بخش ولی غیر ممکن زیر ببرید که حلقه اتصال شما را با زمان حال قطع می کنند.
برخی از این نوع خیال پردازی ها باعث می شوند که همه چیز در معیار مقایسه,نسبی,و غم انگیز به نظر برسند.
گاهی اوقات,این خیال پردازی ها,کار انتخاب و تغییرات واقعی را برایتان سخت و دشوار می سازند.با این خیال پردازی ها شما به جای حل و فصل مسائل مهم زندگی,به آینده می گریزید.
البته ما تاوان این کار را با افسردگی و کنترل ناپذیری زندگی می پردازیم.خیال پردازی ها چه اثری بر شما می گذارند?
بهترین راه برای درک این مطلب,این است که به خیال پردازی خود توجه کنید و به آن ها در بالاتر زمان حال بنگرید.
حالا سراغ یکی از خیال پردازی های رایج خود بروید که لذت بخش و قابل اطمینان است.
چشم هایتان را ببندید و تصویر ذهنی خود را با تمام جزئیات بررسی کنید.به رنگ ها و صدا ها توجه کنید و آن تجربه را احساس کنید.یک یا دو دقیقه از این خیال پردازی لذت ببرید سعی کنید واقعا وبا تمام وجود در آن تصویر حضور داشته باشید.
حالا چشم هایتان را باز کنید و توجه خود را به زمان حال معطوف سازید.
چه می بینید,
چه می شنوید
چه احساس هایی را تجربه می کنید
برای یک یا دو دقیقه تمرکز کنیدکه این احساس ها به شما چه می گویند
حالا سعی کنید به گذار از خیال پردازی به زمان حال ادامه دهید.
چنانچه اولین خیال پردازی که انتخاب کردید,وضوح و جذابیت خود را از دست داد,بلافاصله یک خیال پردازی دیگر را جایگزین کنید.
به مدت ۸ یا ۱۰ دقیقه بین این دو دنیا سیر کنید.
توجه کنید هر بار که از خیال پردازی به زمان حال باز می گردید و بالعکس,چه احساسی دارید.
حالا به این سوالات فکر کنید:
چقدر برایتان سخت و ناراحت کننده است که خیال پردازی ها را رها کنید و به زمان حال برگردید
آیا می خواهید همچنان در خیال پردازی بمانیدیا زمان حال را ترجیح می دهید
آیا چیزی در زمان حال وجود دارد که فرار از آن,احساس خوبی در شما ایجاد کند
خیال پردازی چه اثری (مثبت یا منفی)بر زندگی تان دارد
چنانچه خیال پردازی ها برای شما مشکل آفرین شوند,بهتر است لحظه ای درنگ کنید و سری به دنیای واقعی بزنید.
هر بار که برای مدت طولانی غرق در خیال پردازی های خود شدید,یک نفس عمیق بکشید و برای یک دقیقه به زمان حال برگردید.
دقت کنید که چه می بینید,چه می شنوید و چه احساسی را در بدن خود تجربه می کنید.
سپس این سوال را از خود بپرسید:
در حال حاضر,چه کاری می توانم انجام بدهم
که احساس بهتری در این لحظه داشته باشم.
بهترین خودت باش..
منبع رهایی از زندان ذهن
نویسنده: نجمه دهقان
- ۹۷/۰۶/۱۲